【39健康網(wǎng)】“分分鐘覺得下一個就是我”,疫情下的大眾精神困境

發(fā)布人:高級管理員 發(fā)布日期:2020-01-29

? ? ? ?最新數(shù)據(jù)顯示,新冠肺炎確診病例數(shù)已超非典!


? ? ? ?截至1月28日24時,國家衛(wèi)健委收到31個?。▍^(qū)、市)新冠肺炎累計報告確診病例5974例。自2019年12月30日首次發(fā)布疫情相關(guān)公告算起,新冠肺炎病例數(shù)在30天內(nèi),確診人數(shù)超過了2003年“非典”確診病例數(shù)。


? ? ? ?其實,自陸續(xù)報道不明原因的肺炎開始,“新型肺炎”作為人類歷史上的一種全新病種,不僅給患者帶來生理上的病痛,而且給公眾也造成了心靈上的強烈沖擊。


? ? ? ?尤其在疫情已經(jīng)過去2周多,但感染以及因感染而導(dǎo)致死亡的人數(shù)仍在節(jié)節(jié)攀升的背景下,這種疾病給公眾帶來的心理沖擊力是巨大而且是持久的。


? ? ? ?在武漢的鴨子說:作為武漢土著,封城第一天,焦慮,恐慌,睡不著覺,擔(dān)心家人,擔(dān)心自己,看到新聞就哭,看到武漢人被罵也哭,看到路上一個人都沒有也哭……


? ? ? ?在武漢的回回說:其實我每天都是一種焦慮的狀態(tài),晚上睡不著,就算睡著了也會很早醒,每天其實都是抑郁的狀態(tài),看著各種新聞各種消息!在家里不敢出門,真的太難受。


? ? ? ?小九希望大家在保護身體不受疫情侵害的同時,也要注意心理健康,尤其是身處武漢的朋友們。


? ? ? ?如何自救?看看中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 精神心理科副主任醫(yī)師甘照宇怎么說。



出現(xiàn)這些癥狀,請注意


? ? ? ?受此影響,一些個體會出現(xiàn)所謂的“心理應(yīng)激反應(yīng)”癥狀,具體包括:


1、負(fù)面的認(rèn)知模式:

? ? ? ?警覺性增高,如驚弓之鳥般,對疫情信息,聽風(fēng)是雨,草木皆兵;疑病,總擔(dān)心自己以及家人也會染??;悲觀、消極,看淡未來,看破人生;自責(zé)、自罪,把所有責(zé)任全攬到自己身上,為自己的哪怕一點不完美都感到內(nèi)疚、悔恨;等等。


2、糟糕的情緒體驗:

? ? ? ?最常見的是焦慮、恐懼,即對未來不確定的一種擔(dān)憂和提心吊膽;其次是悲傷、難過,易傷感、易流淚,尤其對于被隔離的個體,會經(jīng)常感到孤獨、無助、苦悶以及憂傷;憤怒的情緒也時常見到,尤其對那些患病得不到及時診治、出行受到限制、求助得不到回應(yīng)的個體,會把自己的種種不順,遷怒他人,甚至在看到別人遭遇不幸的時候會幸災(zāi)樂禍、沾沾自喜;對于親歷疫情現(xiàn)場、尤其是目睹親人或病人離世的個體,還會出現(xiàn)情感上的麻木,即對周遭發(fā)生的一切喪失情感體驗,變得情感麻木、遲鈍。


3、無效的應(yīng)對方式:

? ? ? ?包括強迫,如反復(fù)測量體溫、反復(fù)咨詢跟疫情有關(guān)的問題、反復(fù)洗手、反復(fù)就醫(yī)等;回避,回避問題,不承認(rèn)問題的存在,否認(rèn)既成的事實,對問題不聞不問不參與;回避社交,變得沉默寡言、孤僻被動,生活于虛擬世界如網(wǎng)絡(luò)、電視、游戲中;攻擊,即把當(dāng)前困境歸因于某些個人或組織而遷怒于他人,從而做出一些攻擊、破壞性的行為,如發(fā)表一些煽動的言論、散播不實的謠言、沉溺于一些帶有暴力傾向的游戲等。


4、主觀上的生理不適:

? ? ? ?包括心慌、胸悶、氣短、氣促、尿頻、頭暈、頭痛、渾身乏力、怕冷、尿頻等,這些軀體不適,通常游走不定、性質(zhì)難以以言語形容,既不是個體原有軀體疾病的表現(xiàn),也缺乏證據(jù)證明其由某一特定軀體疾病引起。


5、減退的生理機能:

? ? ? ?表現(xiàn)為睡眠障礙,包括入睡困難、淺睡易醒、多夢、早醒;食欲不振,胃脹,便秘;性欲減退;體能下降,疲乏、無力,專注力也下降等。



如何幫助自己應(yīng)對心理危機?

5個辦法,能幫到你!


當(dāng)個體出現(xiàn)上述癥狀的時候,要警惕心理應(yīng)激反應(yīng)的可能。以下介紹一些關(guān)于如何應(yīng)對上述心理危機的自助辦法:


  • 控制信息源,減少應(yīng)激信息的輸入

? ? ? ?首先,不要讓自己整天暴露于疫情信息中,要做到有限的關(guān)注。


? ? ? ?畢竟,對于大多數(shù)公眾來說,既不是醫(yī)學(xué)方面的專家,也不是疫情防控的決策者。對于疫情信息,他們大多數(shù)一知半解,很容易對疫情信息的誤解誤讀,從而帶來許多不必要的恐慌。


? ? ? ?此外,過分暴露于疫情信息中,也可能令當(dāng)事人迷失自己日常的角色、身份,導(dǎo)致角色混亂。


? ? ? ?其次,對于疫情信息,我們還要學(xué)會正確甄別。各種疫情信息漫天飛,許多不實的謠言,很可能催化公眾的恐慌情緒。


通常來說,具有以下特征的信息,通??尚哦炔桓撸?/span>


①無日期、無出處、無作者;②結(jié)論過于武斷,把復(fù)雜問題簡單化;③缺乏真憑實據(jù),純屬個人觀點;④出于推銷產(chǎn)品,為某些利益集團站臺;⑤用詞煽情、夸張,情感成分多于理性的內(nèi)容。


  • 樹立對疾病的正確認(rèn)知,知其可為與不可為

? ? ? ?盡管新型肺炎是一種全新的疾病,但近日來,隨著醫(yī)學(xué)專家對這個疾病的深入研究,不斷更新了對這個疾病的認(rèn)識,而且,相關(guān)的科普知識也不斷的通過各種渠道播報。


? ? ? ?作為普通公眾,有必要及時了解這些知識,并讓自己知道,在抗擊疫情的過程中,哪些自己可為,哪些不可為。在此基礎(chǔ)上,為所當(dāng)為,把自己能做好的事情盡量做好;而把不可為的、不能做的,交給“上帝”,用我們中國人的話說,就是“聽天命”、“順其自然”。


? ? ? ?否則,把自己不可為之事,攬責(zé)上身,就會徒增自己的心理負(fù)擔(dān),帶來許多不必要的負(fù)面情緒。盡快當(dāng)前醫(yī)學(xué)很發(fā)達(dá),但醫(yī)學(xué)并不是萬能的。就像美國醫(yī)生特魯多曾經(jīng)說過,“醫(yī)學(xué),有時是治愈,常常是幫助,總是去安慰”。無論是醫(yī)生還是普通公眾,當(dāng)直面疾病奪走生命的時候,我們除了祈禱逝者安息以外,就是對生命始終持有敬畏。


  • 建立以解決問題為導(dǎo)向的應(yīng)對機制

? ? ? ?當(dāng)抗擊疫情的過程中,無論是一線的醫(yī)護人員,還是后方的后勤保障人員,還是熱心的志愿者,總會遭遇這樣或那樣的不順。


? ? ? ?當(dāng)面臨困境,我們首先要建立以解決問題為導(dǎo)向的應(yīng)對機制,包括耐心堅持、改進方法、改變策略等等。借助這些機制,努力讓問題朝著我們希望的方向發(fā)展。


  • 及時宣泄不良的情緒


? ? ? ?當(dāng)個體體驗到自己存在上述種種不良的情緒的時候,要尋找合適的途徑,將這些情緒宣泄出來。


? ? ? ?宣泄情緒的方式,應(yīng)基于“不傷害、不破壞”的原則,即不會對自己以及別人造成心靈以及肉體上的傷害,不會對公眾秩序、道德規(guī)范、公私財產(chǎn)等造成破壞。具體的措施包括:


  1. 傾訴 向自己信任的親朋好友或者專業(yè)的咨詢師傾吐自己內(nèi)心的不快;

  2. 運動 因地制宜,選擇一樣自己感興趣的運動,并堅持下來;

  3. 勞作 全身心投入到一項勞作中,如織毛衣、種花等等;勞作之余,能給人一種獲得感、成就感;更重要的是,在投入勞作的過程中,能讓自己達(dá)到一種“忘我”的境界,讓自己跟各種煩惱有效的隔離起來,達(dá)到暫時的身心放松;

  4. 音樂 聽一些節(jié)奏比較歡快、勵志的音樂,也能在一定程度上舒緩緊張、壓抑的情緒;

  5. 游戲 適度的游戲,不僅能讓人能在游戲中達(dá)到“忘我”的境界,而且還可以通過在游戲中的角色扮演,讓自己暫時變得“強大”、“無敵”,從而起到一定的舒緩情緒的作用。

  6. 自我放松訓(xùn)練? 包括冥想、深呼吸等。

  7. 自我照料


? ? ? ?疫情應(yīng)對,是一件勞心勞神的事情,不僅需要個體有足夠的智慧,還需要有充足的體能儲備。因此,要有效應(yīng)對疫情,首先得讓自己有健康的體魄、充足的體能才行。


? ? ? ?最后,值得一提的是,如果通過上述自救的方法,依然無法令您的內(nèi)心不適消除,那也不要緊。


? ? ? ?別忘了,您還有專業(yè)的精神科醫(yī)師以及心理咨詢師可求助呢。畢竟在大災(zāi)大難面前,人類從來都不是某一個人能單獨應(yīng)對的。