【信息時(shí)報(bào)】疫情下的心理危機(jī)如何自救？織毛衣可將煩惱隔離

附近小區(qū)就有病例確診了，好擔(dān)心?。荒昵俺鲩T了，沒戴口罩，會(huì)不會(huì)感染了？朋友圈的信息看得我心驚膽戰(zhàn)……自“新型冠狀病毒肺炎”疫情以來，不僅給患者帶來生理上的病痛，而且給公眾也造成了心靈上的強(qiáng)烈沖擊。

隨著最近病例確診增多，以及各種信息“狂轟亂炸”，不少市民已出現(xiàn)焦慮情緒。對此，中山三院精神心理科副主任醫(yī)師甘照宇稱，隨著感染人數(shù)仍在節(jié)節(jié)攀升的背景下，這種疾病給公眾帶來的心理沖擊力是巨大而且是持久的。受此影響，一些個(gè)體的確會(huì)出現(xiàn)所謂的“心理應(yīng)激反應(yīng)”癥狀，如驚弓之鳥，他建議，當(dāng)出現(xiàn)提醒吊膽等糟糕情緒時(shí)，及時(shí)宣泄不良的情緒，可以采取傾訴、運(yùn)動(dòng)、勞作比如織毛衣、種花等，轉(zhuǎn)移注意力，讓自己達(dá)到一種“忘我”的境界，將煩惱有效的隔離。

出現(xiàn)總擔(dān)心自己以及家人會(huì)染??？需要危機(jī)自助

“今天隔壁小區(qū)確診了一例病例，太可怕了吧。我回家都要經(jīng)過他們小區(qū)門口，不會(huì)被感染了吧”“我感覺自己有點(diǎn)胸悶……”最近不少人和朋友聊天會(huì)聊起這些話題。中山三院精神心理科副主任醫(yī)師甘照宇稱，的確受到疫情的沖擊，不少市民會(huì)出現(xiàn)類似的“心理應(yīng)激反應(yīng)”，主要包括負(fù)面認(rèn)知模式，比如，出現(xiàn)警覺性增高，如驚弓之鳥般，對疫情信息，草木皆兵；總擔(dān)心自己以及家人也會(huì)染病。

此外，焦慮恐懼也是常見的情緒。甘照宇介紹，尤其對于被隔離的個(gè)體，會(huì)經(jīng)常感到孤獨(dú)、無助、苦悶以及憂傷；而出行受到限制、求助得不到回應(yīng)的個(gè)體，會(huì)把自己的種種不順，遷怒他人；而對于親歷疫情現(xiàn)場、尤其是目睹親人或病人離世的個(gè)體，還會(huì)出現(xiàn)情感上的麻木，即對周遭發(fā)生的一切喪失情感體驗(yàn)，變得情感麻木、遲鈍。

值得一提的是，有的市民在疫情發(fā)生后，居家反復(fù)測量體溫、反復(fù)咨詢跟疫情有關(guān)的問題、反復(fù)洗手、反復(fù)就醫(yī)等?！翱赐赀@篇介紹疫情的文章后，覺得自己胸悶，是不是需要看醫(yī)生？”甘照宇說，這些都是主觀上的生理不適。還有的市民出現(xiàn)減退的生理機(jī)能，出現(xiàn)睡眠障礙，疲乏、無力，專注力也下降等。甘照宇稱，弱出現(xiàn)這些癥狀，要警惕心理應(yīng)激反應(yīng)的可能，并進(jìn)行心理危機(jī)的自助。

應(yīng)對策略一：少看朋友圈，做到有限關(guān)注疫情

那么，該如何自助呢？甘照宇認(rèn)為，首先要控制信息源，減少應(yīng)激信息的輸入。“不要讓自己整天暴露于疫情信息中，要做到有限的關(guān)注。畢竟，對于大多數(shù)公眾來說，既不是醫(yī)學(xué)方面的專家，也不是疫情防控的決策者。對于疫情信息，他們大多數(shù)一知半解，很容易對疫情信息的誤解誤讀，從而帶來許多不必要的恐慌?！贝送?，過分暴露于疫情信息中，也可能令當(dāng)事人迷失自己日常的角色、身份，導(dǎo)致角色混亂。

尤其值得一提的是，對于疫情信息，市民要學(xué)會(huì)正確甄別?；ヂ?lián)網(wǎng)時(shí)代，各種疫情信息漫天飛，許多不實(shí)的謠言，很可能催化公眾的恐慌情緒。在此情況下，作為每一名公眾，既要不造謠、不傳謠，還要學(xué)會(huì)識(shí)別謠言。

應(yīng)對策略二：面對疾病，知其可為與不可為

盡管新型肺炎是一種全新的疾病，但近日來，隨著醫(yī)學(xué)專家對這個(gè)疾病的深入研究，不斷更新了對這個(gè)疾病的認(rèn)識(shí)，而且，相關(guān)的科普知識(shí)也不斷的通過各種渠道播報(bào)。甘照宇認(rèn)為，作為普通公眾，有必要及時(shí)了解這些知識(shí)，并讓自己知道，在抗擊疫情的過程中，哪些自己可為，哪些不可為。在此基礎(chǔ)上，為所當(dāng)為，把自己能做好的事情盡量做好；而把不可為的順其自然?！胺駝t，把自己不可為之事，攬責(zé)上身，就會(huì)徒增自己的心理負(fù)擔(dān)，帶來許多不必要的負(fù)面情緒?！?/span>

“當(dāng)抗擊疫情的過程中，無論是一線的醫(yī)護(hù)人員，還是后方的后勤保障人員，還是熱心的志愿者，總會(huì)遭遇這樣或那樣的不順。當(dāng)面臨困境，我們首先要建立以解決問題為導(dǎo)向的應(yīng)對機(jī)制，包括耐心堅(jiān)持、改進(jìn)方法、改變策略等等。借助這些機(jī)制，努力讓問題朝著我們希望的方向發(fā)展。當(dāng)然，一個(gè)人的力量總是有限的，當(dāng)自己感到力不從心、孤立無助的時(shí)候，千萬別忘了積極的尋求外界的幫助。不要以為求助是一種無能的表現(xiàn)，恰恰相反，團(tuán)結(jié)互助才是人類文明進(jìn)化的體現(xiàn)?！?/span>

應(yīng)對策略三：織毛衣、種花等勞作可以隔離煩惱

“當(dāng)出現(xiàn)不良的情緒的時(shí)候，要尋找合適的途徑，將這些情緒宣泄出來。”宣泄情緒的方式有哪些呢？甘照宇稱，可以選擇向自己信任的親朋好友或者專業(yè)的咨詢師傾吐自己內(nèi)心的不快；此外，選擇一樣自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來。有趣的是，勞作也是一項(xiàng)好的方式，比如，織毛衣、種花等等。甘照宇介紹，勞作之余，能給人一種獲得感、成就感；更重要的是，在投入勞作的過程中，能讓自己達(dá)到一種“忘我”的境界，讓自己跟各種煩惱有效的隔離起來，達(dá)到暫時(shí)的身心放松。此外，聽音樂和適度游戲、包括冥想、深呼吸在內(nèi)的自我放松訓(xùn)練也是不錯(cuò)的方式。

甘照宇還提醒，疫情應(yīng)對，是一件勞心勞神的事情，不僅需要個(gè)體有足夠的智慧，還需要有充足的體能儲(chǔ)備。因此，要有效應(yīng)對疫情，首先得讓自己有健康的體魄、充足的體能才行。因此，無論環(huán)境多么惡劣、處境如何困難，都要學(xué)會(huì)照顧好自己，讓自己睡好、吃飽。有些情況下，可能未必能吃好，但至少要盡量讓自己吃飽。還有些特殊情況，會(huì)令個(gè)體無法安睡，可以在咨詢醫(yī)生的情況下適當(dāng)?shù)某砸恍┯兄叩乃帯?/span>

專家稱，如果通過上述自救的方法，依然無法消除內(nèi)心不適的話，則建議尋求專業(yè)的精神科醫(yī)師以及心理咨詢師。