糖尿病患者如何運動？
糖尿病已成為全球范圍內(nèi)的常見慢性疾病，影響著人們的健康。糖尿病治療講究“管住嘴、邁開腿”，可見飲食控制及運動在糖尿病綜合治療中的重要地位。其中適當?shù)倪\動對于糖尿病患者來說，不僅有助于控制血糖，還能帶來改善心血管健康、增強體力以及減輕體重等多重好處。
2024年1月25日減重醫(yī)學中心第五期活動就和糖友們科普如何科學運動。
科學運動的好處：
- 增加機體組織對胰島素的敏感性、促進全身代謝的改善、改善胰島素抵抗、降低血糖水平。
- 運動可以增加能量消耗，使內(nèi)臟脂肪減少，改善脂肪和蛋白質(zhì)代謝，從而體重減輕。
- 運動可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解高血壓。還可以使呼吸深度增加，可以改善肺通氣，改善心、肺功能。
- ?改善骨骼肌功能，增強體能，預防或延緩并發(fā)癥的發(fā)生和進展，有效預防糖尿病并發(fā)癥，顯著降低糖尿病患者的死亡風險。
科學合理的運動
科學合理的運動有助于控制血糖和體重，提高心肺功能，改善胰島素敏感性，預防和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。那么，糖尿病患者應怎樣科學合理地運動呢？
適合糖尿病患者的運動方式：
鍛煉應該包括5-10分鐘的熱身和5分鐘的放松
強度：有氧運動30分鐘， 逐漸增加到60分鐘
頻率:每周鍛煉4 - 6次
時間:早晨是最理想
最大有氧目標心率：180-年齡
（以前沒有鍛煉過，鍛煉不規(guī)律或者因傷停訓，以及體質(zhì)較差者，目標心率為180減去年齡基礎上再減去5）
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運動的禁忌癥：
1.嚴重的低血糖（血糖＜3.9mmol/L）、糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥（血糖＞13.9mmol/L）；
2.合并急性感染，例如上呼吸道感染、泌尿系感染；
3.增殖性視網(wǎng)膜病變、眼底出血、視網(wǎng)膜剝離、青光眼、糖尿病足部潰瘍及嚴重糖尿病腎病等糖尿病并發(fā)癥；
4.嚴重心腦血管疾?。ú环€(wěn)定性心絞痛、嚴重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作，血壓≥160/100mmHg）等。
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推薦“SAFE”運動
“SAFE”運動:力量運動、有氧運動、柔韌性運動、耐力運動
柔韌性練習
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壺鈴硬拉
日常生活中的啞鈴、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等都屬于抗阻運動，能很好地鍛煉肌肉力量。屈曲和伸展運動即運動前后的準備和放松活動，預防肌肉和關節(jié)損傷
運動鍛煉建議先從低強度的運動開始，結(jié)合個人的喜好選擇不同的運動項目，當身體逐漸適應了一定強度的運動之后，再增加運動強度。在消耗相同能量前提下，選擇的運動強度越低，則持續(xù)運動的時間就越長。
在《中國糖尿病運動指南》指出，有氧運動結(jié)合抗阻運動可以獲得更好的效果，尤其對于血糖控制不良者，每周應在有氧運動的基礎上規(guī)律進行抗阻訓練。
生命在于運動，運動需要科學，科學合理的運動促進實現(xiàn)血糖控制。糖尿病患者應該行動起來，讓運動助力減重降糖。
